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🏃 如何提高长跑耐力？每周跑量多少合适？
建议每周增加10%跑量，配合间歇跑和核心训练。初跑者每周3-4次，每次30-40分钟，逐步提升。友博体育社区有专业教练分享详细课表。
🏋️ 健身增肌期，蛋白质摄入量怎么计算？
一般每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。例如70公斤健身者每日约摄入120-150克。优质蛋白来源：鸡胸肉、鱼虾、蛋奶、豆制品。友博问答区可查阅更多饮食方案。
⚽ 足球鞋AG/FG/SG有什么区别？如何选择？
AG适用于人工草地；FG适合天然硬草地；SG适合湿软天然草。根据场地选择避免受伤。友博装备板块有详细测评。
🏀 篮球投篮发力不流畅，怎样纠正？
从脚底发力，通过膝盖-髋-肩-肘-腕连贯传递。可录制视频对比标准动作。友博教学区有投篮分解教程。
🎾 新手选网球拍，拍面大小和重量如何平衡？
新手建议选择100平方英寸左右拍面，重量280-300克，平衡点适中。轻拍易操控，重拍更稳定。友博问答可向资深教练免费咨询。